Detak Jantung Tinggi Saat Berlari?
Cobalah 4 cara super efektif ini untuk mengendalikan detak jantung Anda
Panaskan dengan baik sebelum berlari
Pemanasan adalah bagian penting dari berlari
Itu tidak hanya mencegah cedera olahraga
Ini juga membantu menghaluskan transisi dari keadaan istirahat ke keadaan bergerak.
Pemanasan yang baik termasuk peregangan dinamis dan latihan berdampak rendah
Seperti senam dan jogging yang mudah dan jogging
Ini secara bertahap akan membangunkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh
Hindari peningkatan detak jantung yang tidak normal yang disebabkan oleh peningkatan beban kardiopulmoner mendadak
Metode dan keterampilan
Mengontrol ritme berlari, terutama frekuensi langkah, adalah kunci untuk mengendalikan detak jantung. Berikut beberapa tips praktis
Tingkatkan frekuensi langkah: mencoba meningkatkan frekuensi langkah menjadi 160-180 langkah per menit dapat mengurangi dampak dari setiap langkah dan mengurangi detak jantung
Panjang langkah pendek: Dengan mengendalikan panjang langkah, hindari guncangan tubuh yang disebabkan oleh panjang langkah yang berlebihan, sehingga mengurangi detak jantung.
Tingkatkan frekuensi langkah: mencoba meningkatkan frekuensi langkah menjadi 160-180 langkah per menit dapat mengurangi dampak dari setiap langkah dan mengurangi detak jantung
Ingat, tujuan berlari adalah untuk menjadi sehat
Bukan kecepatan
Dengan mondar -mandir
Kita dapat menjaga detak jantung kita tetap stabil pada saat bersamaan
Nikmati berlari
Kontrol pernapasan ritme
Pernapasan adalah cara penting untuk mengatur detak jantung.
Metode pernapasan yang tepat dapat membantu kita mengendalikan detak jantung kita dengan lebih baik
Pernapasan perut: pernapasan dalam dicapai dengan memperluas dan mengontrak perut, daripada hanya mengandalkan dada
Pernapasan Ritme: Cobalah ritme "dua langkah, satu napas, dua langkah, satu napas" untuk menjaga nafas tetap merata dan stabil.
Pernapasan yang tepat tidak hanya dapat meningkatkan pemanfaatan oksigen, tetapi juga secara efektif mengendalikan detak jantung, membuat lari kita lebih mudah.
Gunakan pelatihan interval
Pelatihan interval adalah metode kontrol detak jantung yang efektif yang meningkatkan fungsi kardiorespirasi dengan bergantian latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah ：
Latihan intensitas tinggi: Berlari cepat selama 30 detik hingga 1 menit pada 80-90% dari detak jantung maksimum Anda.
Latihan intensitas rendah: Ikuti dengan 1-2 menit jogging atau berjalan cepat untuk memungkinkan detak jantung pulih secara bertahap.
Dalam proses mengendalikan detak jantung yang berjalan, tali dada detak jantung adalah alat tambahan yang penting.
Cara kerjanya: Pita detak jantung menghitung detak jantung dengan merasakan sinyal listrik yang lemah yang dihasilkan oleh jantung dengan setiap kontraksi melalui elektroda di dada.
Pengukuran ini dianggap sangat akurat karena secara langsung mencerminkan aktivitas jantung.
Bagaimana menggunakan:
Sebelum mengenakan pita detak jantung, disarankan untuk membasahi elektroda dengan sejumlah kecil air, yang dapat meningkatkan konduktivitas listrik dan memastikan transmisi sinyal yang akurat
Pita detak jantung harus dikenakan langsung di bawah sternum, memastikan itu berhubungan erat dengan kulit. Posisi terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat mengakibatkan pengukuran yang tidak akurat
Dalam proses latihan, pengamatan real-time terhadap perubahan data detak jantung, penyesuaian intensitas latihan yang tepat waktu
Dengan menggunakan deteksi detak jantung tali dada, kita dapat lebih akurat memantau perubahan detak jantung, sehingga lebih efektif mengendalikan denyut jantung selama berlari, meningkatkan keamanan dan efektivitas olahraga.
Waktu posting: Nov-05-2024
