Dalam bersepeda, ada istilah yang harus didengar banyak orang, dia "frekuensi tapak", istilah yang sering disebutkan. Untuk penggemar bersepeda, kontrol yang masuk akal dari frekuensi pedal tidak hanya dapat meningkatkan efisiensi bersepeda, tetapi juga meningkatkan ledakan bersepeda. Anda ingin tahu cara kerjanya? Jadi mari kita lihat lebih dekat pentingnya pedal pedal Frekuensi dan bagaimana kita dapat mengoptimalkan pengalaman berkuda kita dengan meningkatkan frekuensi pedal.
Pertama, apa itu frekuensi tapak
Frekuensi treadle mengacu pada jumlah revolusi per menit selama berkendara. Ini adalah parameter penting untuk mengukur efisiensi mengendarai, biasanya dinyatakan sebagai revolusi per menit. Tingkat frekuensi tapak secara langsung mempengaruhi kecepatan, output daya dan detak jantung pengendara.
Kedua, pentingnya frekuensi loncatan
1 、 Frekuensi pedal yang tinggi berarti bahwa setiap pedal dapat lebih efektif dikonversi menjadi daya maju, sehingga meningkatkan efisiensi berkendara. Pada kecepatan yang sama, frekuensi pedal yang tinggi dapat mengurangi kelelahan otot, karena setiap gaya pedal lebih sedikit, otot bisa mendapatkan pemulihan yang lebih baik.
2 、 Mengurangi stres sendi dan otot: Frekuensi pedaling rendah sering disertai dengan mengayuh keras, yang meningkatkan beban pada sendi lutut dan otot dan sudah menyebabkan keausan tulang rawan, yang dapat menyebabkan cedera dalam jangka panjang. Frekuensi pedal yang tinggi dapat membubarkan stres ini dan mengurangi risiko cedera.
3 、 Meningkatkan Fungsi Kardiorespirasi: Frekuensi pedal tinggi biasanya disertai dengan detak jantung yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.
4 、 Latihan Keterampilan Berkendara: Dengan berlatih frekuensi pedal tinggi, pengendara dapat mengendalikan sepeda dan meningkatkan keterampilan berkuda dengan lebih baik, terutama saat memanjat dan mempercepat.
Tiga, cara meningkatkan frekuensi loncatan
1. Pilihan Ilmu Rasio Gear: Rasio gigi yang sesuai adalah langkah pertama untuk meningkatkan frekuensi tapak. Saat mengendarai di tanah datar, Anda dapat mencoba menggunakan rasio gigi yang lebih tinggi, sehingga setiap pedal dapat lebih mudah diputar, dan dengan demikian meningkatkan frekuensi pedal.
2. Praktik Pedaling Smooth: Pedaling halus dan kontinu adalah kunci untuk meningkatkan frekuensi pedal. Saat mengayuh, tumit harus terus tenggelam dan kaki harus didorong oleh tengah sol kaki, yang dapat mengurangi hilangnya kekuatan dan meningkatkan efisiensi mengayuh.
3. Pelatihan interval: Pelatihan interval adalah cara yang efektif untuk meningkatkan frekuensi langkah. Dengan bergantian siklus pedaling tinggi dan rendah, Anda dapat meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan, sehingga meningkatkan frekuensi pedaling rata -rata.
4. Postur berkuda yang tepat: Postur berkuda yang tepat dapat membantu pengendara lebih efektif mentransfer daya dan mengurangi limbah energi. Jaga agar punggung lurus dan lengan Anda rileks untuk kontrol sepeda yang lebih baik dan peningkatan frekuensi mengayuh.
Empat: Berapa banyak frekuensi loncatan yang "sesuai"
Kebanyakan pengendara yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa mempertahankan 80 hingga 100 revolusi per menit (rpm) adalah kisaran yang ideal, yang tidak hanya secara efektif meningkatkan efisiensi pedal, tetapi juga mengurangi beban pada lutut dan otot, membuat mengendarai Anda lebih mudah dan banyak lagi alami.
Mengapa Memilih Kisaran Ini? Karena frekuensi pedal yang terlalu rendah berarti Anda perlu menggunakan lebih banyak kekuatan untuk mengayuh, dengan mudah menyebabkan kelelahan otot; Pedal tinggi dapat terlalu menyaring otot kaki Anda, yang juga tidak kondusif untuk perjalanan panjang. Treadle 80-100 rpm dianggap sebagai semacam keseimbangan, yang membantu pengendara mempertahankan kecepatan yang stabil dan lebih baik mengalami kesenangan berkuda.
Ini hanya pedoman umum. Faktanya, frekuensi tapak yang tepat juga perlu mempertimbangkan kondisi fisik individu, lingkungan berkuda, dan jenis sepeda dan faktor lainnya. Misalnya, ketika mendaki bukit, mungkin perlu untuk mengurangi frekuensi pedal untuk meningkatkan torsi, sementara pada bagian datar atau menurun, frekuensi pedal dapat ditingkatkan untuk meningkatkan kecepatan.
Frekuensi langkah adalah parameter penting dalam berkuda, yang secara langsung mempengaruhi efisiensi dan kinerja berkuda. Dengan meningkatkan frekuensi pedal, pengendara dapat menikmati mengendarai dengan lebih baik, meningkatkan kecepatan bersepeda, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Melalui latihan dan pelatihan, semua orang dapat menemukan tempo yang tepat untuk mereka sendiri, sehingga meningkatkan pengalaman berkuda.
Pada saat yang sama, saya berharap Anda dapat menemukan gaya pedal Anda sendiri untuk menghadapi tantangan yang berbeda!
Waktu pos: 20-2024
