Berenang dan lari tidak hanya menjadi olahraga yang umum dilakukan di gym, tetapi juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang dipilih oleh banyak orang yang tidak pergi ke gym. Sebagai dua perwakilan dari latihan kardiovaskular, keduanya memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan, dan keduanya merupakan latihan yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.
Apa manfaat berenang?
1, Berenang cocok untuk penderita cedera, radang sendi, dan penyakit lainnya. Berenang adalah pilihan olahraga yang aman bagi kebanyakan orang yang menderita, misalnya radang sendi, cedera, dan cacat. Berenang bahkan dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau meningkatkan pemulihan setelah cedera.
2、Meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa lanjut usia yang menderita insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah latihan aerobik secara teratur. Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk mesin elips, bersepeda, berenang, dan banyak lagi. Berenang cocok untuk banyak orang yang memiliki masalah fisik yang menghalangi mereka untuk berlari atau melakukan latihan aerobik lainnya.
3. Saat berenang, air membuat anggota badan menjadi ringan, membantu menopangnya selama bergerak, dan juga memberikan ketahanan yang lembut. Dalam sebuah penelitian dari sumber terpercaya, program berenang selama 20 minggu secara signifikan mengurangi rasa sakit pada penderita multiple sclerosis. Mereka juga melaporkan perbaikan dalam kelelahan, depresi dan kecacatan.
Apa manfaat lari?
1, mudah digunakan. Dibandingkan berenang, berlari lebih mudah dipelajari karena merupakan sesuatu yang kita miliki sejak lahir. Bahkan mempelajari keterampilan profesional sebelum berlari jauh lebih mudah daripada belajar berenang, karena beberapa orang mungkin terlahir takut dengan air. Selain itu, lari memiliki persyaratan yang lebih rendah terhadap lingkungan dan tempat dibandingkan berenang.
Berlari dapat meningkatkan kesehatan lutut dan punggung Anda. Banyak orang yang menganggap lari merupakan salah satu olahraga berdampak buruk bagi persendian. Dan memang benar bahwa beberapa pelari harus beralih ke bersepeda karena nyeri lutut. Namun rata-rata, orang dewasa yang tidak banyak bergerak dan memiliki kondisi tubuh yang buruk memiliki masalah lutut dan punggung yang lebih buruk dibandingkan kebanyakan pelari.
2.Meningkatkan imunitas. David Nieman, seorang ilmuwan olahraga dan pelari maraton 58 kali, telah menghabiskan 40 tahun terakhir mempelajari hubungan antara olahraga dan kekebalan. Sebagian besar temuannya merupakan kabar baik dan beberapa peringatan, sembari juga mengamati dampak pola makan terhadap status kekebalan pelari. Ringkasannya: Olahraga ringan dapat meningkatkan kekebalan, upaya dengan daya tahan yang sangat tinggi dapat menurunkan kekebalan (setidaknya sampai Anda pulih sepenuhnya), dan buah beri berwarna merah tua/biru/hitam dapat membantu menjaga tubuh Anda kuat dan sehat.
3.Meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi depresi. Banyak orang mulai berlari untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya, namun tak lama kemudian, alasan yang mendorong mereka untuk terus berlari adalah untuk menikmati sensasi berlari.
4. Menurunkan tekanan darah. Berlari dan olahraga ringan lainnya adalah cara yang terbukti dan tidak bergantung pada obat untuk menurunkan tekanan darah.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum berenang atau berlari
Berenang dan berlari memberikan latihan kardiovaskular yang baik dan, idealnya, beralih di antara keduanya secara teratur akan memberikan manfaat terbaik. Namun, sering kali, situasi ideal seringkali berbeda karena preferensi pribadi, kondisi kesehatan, dan faktor gaya hidup. Inilah yang harus Anda pertimbangkan sebelum mencoba berenang atau berlari.
1、Apakah Anda mengalami nyeri sendi? Jika Anda menderita radang sendi atau jenis nyeri sendi lainnya, berenang lebih baik daripada berlari. Berenang mengurangi tekanan pada persendian, merupakan bentuk olahraga yang lebih ringan, dan kecil kemungkinannya memperburuk masalah persendian.
2、Apakah Anda mengalami cedera pada anggota tubuh bagian bawah? Jika Anda mengalami cedera lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau punggung, berenang jelas merupakan pilihan yang lebih aman karena dampaknya lebih kecil pada persendian.
3. Apakah Anda mengalami cedera bahu? Berenang memerlukan gerakan yang berulang-ulang, dan jika Anda mengalami cedera bahu, hal ini dapat menyebabkan iritasi dan memperburuk cedera. Dalam hal ini, lari adalah pilihan yang lebih baik.
4、Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang? Dengan menambah beban pada betis dan ransel Anda, Anda dapat mengubah lari sederhana menjadi lari yang menyehatkan tulang yang tentunya akan memperlambat, namun tidak akan kehilangan manfaatnya. Sebaliknya, berenang tidak bisa melakukan hal ini.
Waktu posting: 19 Agustus-2024
