Berenang dan berlari tidak hanya latihan umum di gym, tetapi juga bentuk latihan yang dipilih oleh banyak orang yang tidak pergi ke gym. Sebagai dua perwakilan dari latihan kardiovaskular, mereka memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan, dan keduanya merupakan latihan yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.
Apa manfaat berenang?
1 、 Berenang cocok untuk orang dengan cedera, radang sendi dan penyakit lainnya. Berenang adalah pilihan olahraga yang aman bagi kebanyakan orang yang menderita, misalnya, radang sendi, cedera, cacat. Berenang bahkan dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau meningkatkan pemulihan setelah cedera.
2 、 Tingkatkan tidur. Dalam sebuah studi tentang orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah latihan aerobik biasa. Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk mesin elips, bersepeda, berenang dan banyak lagi. Berenang cocok untuk banyak orang yang memiliki masalah fisik yang mencegah mereka berlari atau melakukan latihan aerobik lainnya.
3 、 Saat berenang, air membuat anggota tubuhnya ringan, membantu mendukung mereka selama gerakan, dan itu juga memberikan perlawanan yang lembut. Dalam satu studi dari sumber tepercaya, program renang 20 minggu secara signifikan mengurangi rasa sakit pada orang dengan multiple sclerosis. Mereka juga melaporkan peningkatan kelelahan, depresi dan kecacatan.
Apa manfaat berlari?
1 、 mudah digunakan. Dibandingkan dengan berenang, berlari lebih mudah dipelajari karena itu adalah sesuatu yang kita dilahirkan. Bahkan belajar keterampilan profesional sebelum berlari jauh lebih mudah daripada belajar berenang, karena beberapa orang mungkin terlahir takut akan air. Selain itu, berlari memiliki persyaratan yang lebih rendah di lingkungan dan tempat daripada berenang.
Berlari dapat meningkatkan kesehatan lutut dan punggung Anda. Banyak orang berpikir bahwa berlari adalah olahraga dampak yang buruk bagi sendi. Dan memang benar bahwa beberapa pelari harus beralih ke bersepeda karena sakit lutut. Tetapi rata-rata, orang dewasa yang tidak bergerak, di luar bentuk memiliki masalah lutut dan punggung yang lebih buruk daripada kebanyakan pelari.
2 、 Tingkatkan kekebalan. David Nieman, seorang ilmuwan olahraga dan maraton 58 kali, telah menghabiskan 40 tahun terakhir mempelajari hubungan antara olahraga dan kekebalan. Sebagian besar dari apa yang dia temukan adalah kabar baik dan beberapa peringatan, sementara juga melihat efek diet pada status kekebalan pelari. Ringkasannya: Olahraga sedang dapat meningkatkan kekebalan, upaya ultra-daya tahan dapat menurunkan kekebalan (setidaknya sampai Anda pulih sepenuhnya), dan buah beri merah/biru/hitam gelap dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sehat.
3 、 Meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi depresi. Banyak orang mulai berlari untuk meningkatkan kebugaran fisik mereka, tetapi tak lama kemudian, alasan yang mendorong mereka untuk terus berlari menjadi menikmati perasaan berlari
4 、 Tekuk tekanan darah. Berlari dan olahraga moderat lainnya adalah cara yang terbukti, tidak tergantung pada obat untuk menurunkan tekanan darah.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum berenang atau berlari
Baik berenang dan berlari memberikan latihan kardiovaskular yang hebat dan, idealnya, beralih di antara keduanya secara teratur akan mendapatkan manfaat terbaik. Namun, berkali -kali, situasi yang ideal seringkali berbeda karena preferensi pribadi, kondisi kesehatan dan faktor gaya hidup. Inilah yang harus Anda pertimbangkan sebelum mencoba berenang atau berlari.
1 、 Apakah Anda mengalami nyeri sendi? Jika Anda menderita radang sendi atau jenis nyeri sendi lainnya, berenang lebih baik untuk Anda daripada berlari. Berenang membuat lebih sedikit stres pada sendi, adalah bentuk olahraga yang lebih ringan dan lebih kecil kemungkinannya untuk memperburuk masalah sendi.
2 、 Apakah Anda mengalami cedera ekstremitas bawah? Jika Anda memiliki cedera lutut, pergelangan kaki, pinggul atau punggung, berenang jelas merupakan pilihan yang lebih aman karena memiliki dampak yang lebih kecil pada sendi.
3 、 Apakah Anda mengalami cedera bahu? Berenang membutuhkan sapuan berulang, dan jika Anda mengalami cedera bahu, ini dapat menyebabkan iritasi dan membuat cedera lebih buruk. Dalam hal ini, berjalan adalah opsi yang lebih baik.
4 、 Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang? Dengan menambahkan berat badan pada anak sapi dan ransel Anda, Anda dapat mengubah lari sederhana menjadi pelarian berbobot yang sehat tulang yang tentunya akan melambat, tetapi tidak akan kehilangan manfaatnya. Sebaliknya, berenang tidak bisa melakukan ini.
Waktu pos: Agustus-20-2024
