Berpegang teguh pada latihan rutin sangat menantang bagi hampir semua orang, itulah sebabnya sangat penting untuk memiliki tips motivasi latihan berbasis bukti dan strategi kepatuhan yang terbukti efektif dalam mengembangkan kebiasaan olahraga jangka panjang. Olahraga teratur mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, depresi, kecemasan dan obesitas.
Alasan yang paling sering diungkapkan untuk tidak berpartisipasi dalam olahraga adalah kurangnya waktu (karena kewajiban keluarga atau pekerjaan), kurangnya motivasi, tanggung jawab pengasuhan, kurangnya lingkungan yang aman untuk berolahraga dan kurangnya dukungan sosial. Menariknya, sebagian besar orang yang keluar dari program latihan melakukannya dalam enam bulan pertama memulai program latihan. Untuk melawan fenomena drop-out latihan ini, penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa profesional kesehatan dan olahraga harus menargetkan perilaku self-efficacy orang yang memulai program latihan untuk membantu mereka mengadopsi program latihan jangka panjang.
1. Mengesahkan tujuan kesehatan dan kebugaran yang realistis:Menetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai dan realistis yang selaras dengan kemampuan, kesehatan, dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan untuk mempostingnya di suatu tempat di rumah Anda, seperti nakas, sebagai pengingat positif untuk diri Anda sendiri. Hancurkan tujuan jangka pendek Anda (~ tiga bulan) menjadi target jangka pendek yang lebih kecil dan dapat dicapai (dua hingga tiga minggu) untuk menjaga diri Anda tetap termotivasi dan di jalurnya.
2. Mulai dengan lambat:Secara bertahap maju ke rutinitas olahraga Anda untuk menghindari cedera, memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan aktivitas fisik baru.
3.Mix It Up:Cegah kebosanan dengan mendiversifikasi latihan Anda dengan bagian yang berbeda, termasuk kardiorespirasi, kekuatan otot, fleksibilitas dan latihan pikiran/tubuh.
4. BRACK Kemajuan Anda:Catat pencapaian kebugaran Anda dan perbaikan untuk tetap termotivasi dan melacak perjalanan Anda ke kesehatan yang optimal.
5. Hapus diri Anda:Bangun sistem penghargaan non-makanan (misalnya, menonton film, membaca buku baru atau menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hobi) untuk mencapai tujuan tonggak kebugaran dan kesehatan untuk memperkuat kebiasaan olahraga positif Anda dan mempertahankan motivasi kebugaran Anda.
6. Cari dukungan orang lain yang signifikan:Biarkan teman dan keluarga mengetahui tujuan olahraga Anda sehingga mereka dapat mendorong dan mendukung Anda dalam mencapainya.
7. Temukan teman latihan:Untuk beberapa latihan, temukan teman latihan. Bermitra dengan seseorang dapat memberikan akuntabilitas dan membuat berolahraga lebih menyenangkan. Ini membantu jika teman latihan Anda berada pada tingkat kebugaran yang sama dengan Anda.
8. Pantau sinyal tubuh Anda:Perhatikan sinyal internal tubuh Anda (misalnya, energik, lelah atau sakit) dan sesuaikan latihan Anda sesuai untuk mencegah eksersi dan cedera yang berlebihan.
9. Lengkapi pola makanan Anda:Cocokkan tuntutan pelatihan fisik Anda dengan pola makanan yang mempromosikan kesehatan untuk kinerja yang optimal dan pemulihan olahraga. Catatan, Anda tidak bisa mengesampingkan diet yang buruk.
10. Teknologi Gunakan:Memanfaatkan aplikasi kebugaran, barang yang dapat dikenakan, atau platform online untuk memantau kemajuan Anda dan mendapatkan wawasan tentang cara meningkatkan latihan Anda.
11. Buatlah itu kebiasaan:Konsistensi adalah kuncinya. Tetap dengan rutinitas olahraga Anda sampai menjadi kebiasaan yang secara alami Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari -hari.
12. Tetap positif:Pertahankan pola pikir yang positif, fokuslah pada manfaat kesehatan dari olahraga dan jangan biarkan kemunduran menjauhkan Anda dari perjalanan jangka panjang Anda untuk berhasil dengan tujuan olahraga Anda.
Waktu posting: Agustus-09-2024
