Berpegang teguh pada rutinitas olahraga merupakan tantangan bagi hampir semua orang, oleh karena itu penting untuk memiliki tips motivasi olahraga berbasis bukti dan strategi kepatuhan yang terbukti efektif dalam mengembangkan kebiasaan olahraga jangka panjang. Olahraga teratur mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, depresi, kecemasan, dan obesitas.
Alasan yang paling sering diungkapkan untuk tidak berpartisipasi dalam olahraga adalah kurangnya waktu (karena kewajiban keluarga atau pekerjaan), kurangnya motivasi, tanggung jawab pengasuhan, kurangnya lingkungan yang aman untuk berolahraga dan kurangnya dukungan sosial. Menariknya, sebagian besar individu yang keluar dari program olahraga melakukannya dalam enam bulan pertama setelah memulai program olahraga. Untuk mengatasi fenomena berhenti berolahraga ini, penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa profesional kesehatan dan olahraga harus menargetkan perilaku efikasi diri orang yang memulai program olahraga untuk membantu mereka mengadopsi program olahraga jangka panjang.
1. Tetapkan Sasaran Kesehatan dan Kebugaran yang Realistis:Tetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai dan realistis yang selaras dengan kemampuan, kesehatan, dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan untuk memasangnya di suatu tempat di rumah Anda, seperti meja samping tempat tidur, sebagai pengingat positif untuk diri Anda sendiri. Bagilah tujuan jangka pendek Anda (~tiga bulan) menjadi target jangka pendek yang lebih kecil dan dapat dicapai (dua hingga tiga minggu) agar Anda tetap termotivasi dan berada pada jalur yang benar.
2.Mulai Lambat:Tingkatkan rutinitas olahraga Anda secara bertahap untuk menghindari cedera, sehingga tubuh Anda dapat beradaptasi dengan tuntutan aktivitas fisik yang baru.
3. Campurkan:Cegah kebosanan dengan mendiversifikasi latihan Anda dengan berbagai bagian, termasuk latihan kardiorespirasi, kekuatan otot, fleksibilitas, dan pikiran/tubuh.
4. Lacak Kemajuan Anda:Catat pencapaian dan peningkatan kebugaran Anda agar tetap termotivasi dan melacak perjalanan Anda menuju kesehatan optimal.
5. Hadiahi Diri Anda Sendiri:Tetapkan sistem penghargaan non-makanan (misalnya, menonton film, membaca buku baru, atau menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hobi) untuk mencapai sasaran tonggak kebugaran dan kesehatan guna memperkuat kebiasaan olahraga positif Anda dan mempertahankan motivasi kebugaran Anda.
6. Carilah Dukungan dari Orang Penting:Beri tahu teman dan keluarga tujuan olahraga Anda sehingga mereka dapat menyemangati dan mendukung Anda dalam mencapainya.
7.Cari Teman Latihan:Untuk beberapa latihan, carilah teman latihan. Bermitra dengan seseorang dapat memberikan akuntabilitas dan membuat olahraga lebih menyenangkan. Akan membantu jika teman latihan Anda memiliki tingkat kebugaran yang sama dengan Anda.
8. Pantau Sinyal Tubuh Anda:Perhatikan sinyal internal tubuh Anda (misalnya, energik, lelah, atau pegal) dan sesuaikan latihan Anda untuk mencegah aktivitas berlebihan dan cedera. Seperti sensor detak jantung, jam tangan olahraga pintar GPS
9. Sempurnakan Pola Diet Anda:Sesuaikan tuntutan latihan fisik Anda dengan pola diet yang meningkatkan kesehatan untuk kinerja optimal dan pemulihan olahraga. Catatan, Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk.
10.Gunakan Teknologi:Manfaatkan aplikasi kebugaran, perangkat yang dapat dikenakan, atau platform online untuk memantau kemajuan Anda dan mendapatkan wawasan tentang cara meningkatkan latihan Anda.
11. Biasakan:Konsistensi adalah kuncinya. Pertahankan rutinitas olahraga Anda sampai menjadi kebiasaan yang secara alami Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
12. Tetap Positif:Pertahankan pola pikir positif, fokus pada manfaat olahraga bagi kesehatan, dan jangan biarkan kemunduran apa pun menghalangi perjalanan jangka panjang Anda untuk mencapai tujuan olahraga.
Waktu posting: 09 Agustus 2024
