Menjalankan rutinitas olahraga merupakan tantangan bagi hampir semua orang, itulah sebabnya sangat penting untuk memiliki kiat motivasi olahraga berbasis bukti dan strategi kepatuhan yang terbukti efektif dalam mengembangkan kebiasaan olahraga jangka panjang. Olahraga teratur mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, depresi, kecemasan, dan obesitas.
Alasan yang paling sering diungkapkan untuk tidak berpartisipasi dalam olahraga adalah kurangnya waktu (karena kewajiban keluarga atau pekerjaan), kurangnya motivasi, tanggung jawab pengasuhan, kurangnya lingkungan yang aman untuk berolahraga, dan kurangnya dukungan sosial. Menariknya, sebagian besar individu yang berhenti dari program olahraga melakukannya dalam enam bulan pertama setelah memulai program olahraga tersebut. Untuk mengatasi fenomena berhenti berolahraga ini, penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa para profesional kesehatan dan olahraga harus menargetkan perilaku efikasi diri dari orang yang memulai program olahraga untuk membantu mereka mengadopsi program olahraga jangka panjang.
1. Tetapkan Tujuan Kesehatan dan Kebugaran yang Realistis:Tetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai dan realistis yang sesuai dengan kemampuan, kesehatan, dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan untuk menempelkannya di suatu tempat di rumah Anda, seperti meja samping tempat tidur, sebagai pengingat positif untuk diri sendiri. Bagi tujuan jangka pendek Anda (~tiga bulan) menjadi target jangka pendek yang lebih kecil dan dapat dicapai (dua hingga tiga minggu) untuk menjaga motivasi dan tetap berada di jalur yang benar.
2. Mulailah Perlahan:Mulailah rutinitas olahraga Anda secara bertahap untuk menghindari cedera, dan beri waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan aktivitas fisik yang baru.
3. Campur dan Variasikan:Cegah kebosanan dengan mendiversifikasi latihan Anda dengan berbagai bagian, termasuk latihan kardiorespirasi, kekuatan otot, fleksibilitas, dan latihan pikiran/tubuh.
4. Lacak Kemajuan Anda:Catatlah pencapaian dan peningkatan kebugaran Anda untuk tetap termotivasi dan melacak perjalanan Anda menuju kesehatan optimal.
5. Beri Hadiah untuk Diri Sendiri:Tetapkan sistem penghargaan non-makanan (misalnya, menonton film, membaca buku baru, atau menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hobi) untuk mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan guna memperkuat kebiasaan olahraga positif Anda dan mempertahankan motivasi kebugaran Anda.
6. Carilah Dukungan dari Orang-Orang Terdekat:Beritahukan tujuan olahraga Anda kepada teman dan keluarga agar mereka dapat memberi semangat dan dukungan dalam mencapainya.
7. Cari Teman Olahraga:Untuk beberapa jenis latihan, carilah teman latihan. Berlatih dengan seseorang dapat memberikan akuntabilitas dan membuat olahraga lebih menyenangkan. Akan lebih baik jika teman latihan Anda memiliki tingkat kebugaran yang hampir sama dengan Anda.
8. Pantau Sinyal Tubuh Anda:Perhatikan sinyal internal tubuh Anda (misalnya, berenergi, lelah, atau nyeri) dan sesuaikan latihan Anda untuk mencegah kelelahan berlebihan dan cedera. Gunakan alat seperti sensor detak jantung dan jam tangan olahraga pintar GPS.
9. Perbaiki Pola Makan Anda:Sesuaikan tuntutan latihan fisik Anda dengan pola makan yang menyehatkan untuk performa optimal dan pemulihan setelah berolahraga. Ingat, Anda tidak bisa mengimbangi pola makan buruk dengan olahraga saja.
10. Manfaatkan Teknologi:Manfaatkan aplikasi kebugaran, perangkat yang dapat dikenakan, atau platform online untuk memantau kemajuan Anda dan mendapatkan wawasan tentang cara meningkatkan latihan Anda.
11. Jadikan Ini Kebiasaan:Konsistensi adalah kunci. Tetaplah berpegang pada rutinitas olahraga Anda sampai menjadi kebiasaan yang secara alami Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
12. Tetap Berpikir Positif:Pertahankan pola pikir positif, fokus pada manfaat kesehatan dari olahraga, dan jangan biarkan hambatan apa pun menghalangi perjalanan jangka panjang Anda untuk mencapai tujuan olahraga Anda.
Waktu posting: 09-Agustus-2024
