Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran jasmani, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit. Artikel ini akan mengupas dampak olah raga terhadap kesehatan dan memberikan nasihat praktis olah raga, agar bersama-sama kita bisa menjadi penerima manfaat gerak sehat!
Pertama: manfaat olahraga
1:Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan anti-kelelahan.
2：Pengendalian berat badan: Olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan, sekaligus mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas.
3：Memperkuat kekebalan tubuh: Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit.
4：Meningkatkan kesehatan mental: Olahraga dapat melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kebahagiaan.
Kedua：Saran latihan praktis
1：latihan aerobik: minimal 150 menit latihan aerobik dalam seminggu, seperti jalan cepat, lari, berenang, dll., membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
2: Detak jantung dapat digunakan untuk mengukur intensitas latihan. Menurut persentase detak jantung maksimum yang berbeda, detak jantung dapat dibagi menjadi lima bagian, yang dapat dibagi menjadi zona pemanasan dan relaksasi, zona pembakaran lemak, zona konsumsi glikogen, zona akumulasi asam laktat, dan zona batas tubuh secara bergantian:
①Zona pemanasan dan relaksasi: Denyut jantung di zona ini adalah 50% hingga 60% dari detak jantung maksimum. Jika detak jantung maksimal seseorang adalah 180 detak/menit, maka detak jantung yang diperlukan untuk pemanasan dan relaksasi sebaiknya 90 hingga 108 detak/menit.
②Zona pembakaran lemak: Denyut jantung di zona ini adalah 60% hingga 70% dari detak jantung maksimum, dan zona ini terutama untuk memasok energi untuk berolahraga dengan membakar lemak, yang secara efektif dapat mengurangi lemak dan membantu mengurangi berat badan.
③Area konsumsi glikogen: Denyut jantung di area ini harus 70% hingga 80% dari detak jantung maksimum, saat ini ditenagai oleh karbohidrat.
④Zona akumulasi asam laktat: Denyut jantung di zona ini harus 80% hingga 90% dari detak jantung maksimum. Dengan meningkatnya kebugaran jasmani atlet, maka jumlah latihan harus ditingkatkan. Pada saat ini latihan perlu memasuki zona penimbunan asam laktat untuk meningkatkannya, sehingga latihan aerobik sebaiknya diubah menjadi latihan anaerobik untuk membantu penimbunan asam laktat.
⑤Zona batas fisik: Denyut jantung di zona ini adalah 90% hingga 100% dari detak jantung maksimum, dan beberapa atlet bahkan dapat melebihi detak jantung maksimum teoritis.
3:Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan dalam jumlah sedang, seperti angkat beban, push-up, dll., dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
4: pelatihan fleksibilitas dan keseimbangan: yoga atau tai chi dan pelatihan lainnya, dapat meningkatkan kemampuan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, mencegah jatuh dan cedera yang tidak disengaja lainnya.
5：Olahraga tim, Berpartisipasi dalam olahraga tim dapat meningkatkan interaksi sosial, mendapatkan teman baru, dan meningkatkan keseruan olahraga.
Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran jasmani, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit. Olahraga juga meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan. Mulailah sekarang! Mari menjadi penerima manfaat dari gerakan kesehatan!
Waktu posting: 02 Agustus-2024
