Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit. Artikel ini akan membahas dampak olahraga terhadap kesehatan dan memberikan saran praktis tentang olahraga, agar bersama-sama kita dapat menikmati manfaat dari gerakan sehat!
Pertama: manfaat olahraga
1：Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Latihan aerobik yang teratur dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan anti-kelelahan.
2: Kontrol berat badan: Olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan, sekaligus mengurangi risiko kesehatan terkait obesitas.
3：Memperkuat kekebalan: Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit.
4: Meningkatkan kesehatan mental: Olahraga dapat melepaskan stres dan ketegangan dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kebahagiaan.
Kedua: Saran latihan praktis
1: Latihan aerobik: setidaknya 150 menit latihan aerobik seminggu, seperti jalan cepat, lari, berenang, dll., membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
2: Detak jantung dapat digunakan untuk mengukur intensitas latihan. Berdasarkan persentase detak jantung maksimum yang berbeda, detak jantung dapat dibagi menjadi lima bagian, yang secara berurutan dapat dibagi menjadi zona pemanasan dan relaksasi, zona pembakaran lemak, zona konsumsi glikogen, zona akumulasi asam laktat, dan zona batas tubuh:
①Zona pemanasan dan relaksasi: Detak jantung di zona ini adalah 50% hingga 60% dari detak jantung maksimum. Jika detak jantung maksimum seseorang adalah 180 denyut/menit, detak jantung yang dibutuhkan untuk pemanasan dan relaksasi adalah 90 hingga 108 denyut/menit.
②Zona pembakaran lemak: Denyut jantung zona ini adalah 60% hingga 70% dari denyut jantung maksimum, dan zona ini terutama untuk memasok energi untuk berolahraga dengan membakar lemak, yang secara efektif dapat mengurangi lemak dan membantu mengurangi berat badan.
③Area konsumsi glikogen: Denyut jantung di area ini harus 70% hingga 80% dari denyut jantung maksimum, pada saat ini didukung oleh karbohidrat.
Zona akumulasi asam laktat: Denyut jantung di zona ini sebaiknya 80% hingga 90% dari denyut jantung maksimum. Seiring dengan peningkatan kebugaran fisik atlet, intensitas latihan perlu ditingkatkan. Pada saat ini, latihan perlu memasuki zona akumulasi asam laktat untuk meningkatkan kinerja, sehingga latihan aerobik sebaiknya diubah menjadi latihan anaerobik untuk membantu akumulasi asam laktat.
⑤Zona batas fisik: Denyut jantung di zona ini adalah 90% hingga 100% dari denyut jantung maksimum, dan beberapa atlet bahkan dapat melebihi denyut jantung maksimum teoritis.
3: Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan dalam jumlah sedang, seperti angkat beban, push-up, dll., dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
4: latihan kelenturan dan keseimbangan: yoga atau tai chi dan latihan lainnya, dapat meningkatkan kelenturan dan kemampuan keseimbangan tubuh, mencegah jatuh dan cedera akibat kecelakaan lainnya.
5: Olahraga tim, Berpartisipasi dalam olahraga tim dapat meningkatkan interaksi sosial, mendapatkan teman baru, dan meningkatkan kesenangan berolahraga.
Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit. Olahraga juga meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan. Mulailah sekarang! Mari kita jadi penerima manfaat dari gerakan kesehatan!
Waktu posting: 02-Agu-2024
