Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran fisik kita, meningkatkan kekebalan tubuh kita dan mencegah penyakit. Artikel ini akan mengeksplorasi dampak olahraga terhadap kesehatan dan memberikan saran latihan praktis, sehingga bersama -sama kita dapat menjadi penerima manfaat dari gerakan sehat!
Pertama ： Manfaat olahraga
1 ： Tingkatkan fungsi jantung dan paru-paru: Latihan aerobik reguler dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan anti-fasigus.
2 ： Kontrol Berat Badan: Olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan, sementara juga mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas.
3 ： Memperkuat kekebalan: Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit.
4: Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga dapat melepaskan stres dan ketegangan dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kebahagiaan.
Kedua: Nasihat Latihan Praktis
1 ： Latihan Aerobik: Setidaknya 150 menit latihan aerobik seminggu, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, dll., Bantu meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru
2 ： Denyut jantung dapat digunakan untuk mengukur intensitas latihan. Menurut persentase yang berbeda dari detak jantung maksimum, detak jantung dapat dibagi menjadi lima bagian, yang dapat dibagi menjadi zona pemanasan dan relaksasi, zona pembakaran lemak, zona konsumsi glikogen, zona akumulasi asam laktat dan zona batas tubuh pada gilirannya:
① Zona Warm-Up dan Relaksasi: Detak jantung di zona ini adalah 50% hingga 60% dari detak jantung maksimum. Jika detak jantung maksimum seseorang adalah 180 detak/menit, detak jantung yang ia butuhkan untuk melakukan pemanasan dan rileks harus 90 hingga 108 denyut/menit.
② Zona pembakaran lemak: Detak jantung zona ini adalah 60% hingga 70% dari detak jantung maksimum, dan zona ini terutama untuk memasok energi untuk berolahraga dengan membakar lemak, yang secara efektif dapat mengurangi lemak dan membantu mengurangi berat badan.
Area Area Konsumsi Gyglycogen: Denyut jantung di area ini harus 70% hingga 80% dari detak jantung maksimum, pada saat ini didukung oleh karbohidrat.
④ Zona Akumulasi Asam Laktat: Denyut jantung di zona ini harus 80% hingga 90% dari detak jantung maksimum. Dengan peningkatan kebugaran fisik atlet, jumlah pelatihan harus ditingkatkan. Pada saat ini, pelatihan perlu memasuki zona akumulasi asam laktat untuk meningkat, sehingga latihan aerobik harus diubah menjadi latihan anaerob untuk membantu akumulasi asam laktat.
⑤ Zona batas fisik: Denyut jantung di zona ini adalah 90% hingga 100% dari detak jantung maksimum, dan beberapa atlet bahkan dapat melebihi detak jantung maksimum teoritis.
3 ： Pelatihan Kekuatan: Melakukan sejumlah latihan kekuatan sedang, seperti mengangkat beban, push-up, dll., Dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
4 ： Pelatihan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Yoga atau Tai Chi dan pelatihan lainnya, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kemampuan keseimbangan, mencegah jatuh dan cedera kecelakaan lainnya.
5 ： Olahraga tim, berpartisipasi dalam olahraga tim dapat meningkatkan interaksi sosial, mendapatkan teman baru, dan meningkatkan kesenangan olahraga.
Olahraga adalah kunci untuk tetap bugar. Melalui olahraga yang tepat, kita dapat meningkatkan kebugaran fisik kita, meningkatkan kekebalan tubuh kita dan mencegah penyakit. Olahraga juga meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan. Mulailah sekarang! Mari kita menjadi penerima gerakan kesehatan!
Waktu posting: AGUG-02-2024
