Manfaat Olahraga + Tips Praktis! Perangkat ini juga dapat membantu Anda untuk lebih mudah berolahraga secara teratur.

Manfaat Olahraga + Tips Praktis! Perangkat ini juga dapat membantu Anda untuk lebih mudah berolahraga secara teratur.

Pernahkah Anda mengalami momen seperti ini: sepulang kerja, Anda pulang dan langsung ambruk di sofa, membuka-buka ponsel tetapi semakin lama semakin lelah? Meskipun sudah tidur selama 8 jam, saya masih merasa lemas saat bangun. Menghadapi tekanan kerja, saya tidak bisa menghindari rasa cemas.….

Faktanya, "obat" untuk masalah-masalah ini mungkin tersembunyi dalam lari selama 30 menit, serangkaian latihan peregangan sederhana, atau bahkan berjalan kaki selama 10 menit menuruni tangga setiap hari. Olahraga tidak pernah hanya untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Dampaknya pada tubuh dan pikiran kita jauh lebih mendalam daripada yang dapat kita bayangkan. Hari ini, saya tidak hanya akan berbicara kepada Anda tentang manfaat olahraga yang "kurang dikenal", tetapi juga berbagi beberapa kiat olahraga yang sangat praktis dan merekomendasikan peralatan olahraga yang sesuai untuk membantu Anda memulai perjalanan olahraga Anda dengan mudah!

1.Olahraga adalah penambah energi alami yang menghilangkan rasa lelah.

Aku sangat lelah. Bagaimana mungkin aku punya energi untuk berolahraga? Ini mungkin alasan mengapa banyak orang menolak berolahraga. Tapi tahukah kamu? Semakin sedikit kamu bergerak, semakin lelah kamu akan merasa.

Ketika kita berada dalam kondisi tidak aktif untuk waktu yang lama, sirkulasi darah dalam tubuh kita melambat, otot tidak aktif, dan efisiensi sel dalam memperoleh oksigen dan nutrisi juga menurun. Secara alami, mudah merasa mengantuk. Olahraga dapat mempercepat sirkulasi darah, memungkinkan jantung untuk lebih efektif mengantarkan oksigen dan nutrisi ke semua organ di seluruh tubuh, terutama otak.

Penelitian menunjukkan bahwa setelah 20 hingga 30 menit berolahraga dengan intensitas sedang (seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda), mitokondria yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi di otak menjadi aktif.

Tips olahraga

Jika Anda tidak punya waktu untuk keluar rumah, Anda bisa melakukan "latihan jalan di tempat" di rumah saat waktu luang. Lakukan selama 5 menit setiap kali, 3 hingga 4 set sehari, dan kombinasikan dengan latihan pernapasan dalam. Ini dapat dengan cepat membangkitkan vitalitas tubuh Anda.

Sebelum berolahraga, lakukan peregangan dinamis selama 3 menit (seperti mengangkat lutut tinggi atau menekan kaki dengan posisi lunge) untuk menghindari ketegangan otot. Setelah berolahraga, lakukan peregangan statis selama 5 menit (seperti peregangan kaki atau peregangan bahu) untuk meredakan nyeri otot.

Beradaptasi dengan peralatan olahraga

• Gelang pintar: Gelang ini dapat memantau detak jantung dan jumlah langkah Anda secara real-time selama berolahraga, mengingatkan Anda untuk mempertahankan intensitas olahraga sedang dan menghindari olahraga yang kurang atau berlebihan.

• Matras yoga: Pilih matras yoga anti selip dengan ketebalan 6-8 mm untuk melindungi persendian Anda agar tidak kedinginan dan cedera saat melakukan peregangan atau latihan sederhana di rumah.

2.Olahraga adalah "pengatur emosi", membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk.

Menghadapi masalah dalam hidup adalah hal yang tak terhindarkan: dikritik karena kesalahan kerja, konflik kecil dengan teman, atau bahkan cuaca buruk yang memengaruhi rencana perjalanan… Ketika masalah-masalah kecil ini menumpuk, sangat mudah bagi seseorang untuk jatuh ke dalam keadaan depresi dan kecemasan.

Pada titik ini, olahraga adalah "pelampiasan emosional" terbaik. Saat kita berolahraga, tubuh kita mengeluarkan zat yang disebut "endorfin", yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Endorfin dapat langsung bekerja pada sistem saraf pusat, meredakan rasa sakit, dan memberikan rasa senang. Pada saat yang sama, olahraga juga dapat meningkatkan sekresi serotonin dan dopamin. Kedua neurotransmiter ini masing-masing bertanggung jawab untuk mengatur emosi dan mengirimkan sinyal kebahagiaan, yang dapat secara efektif meredakan emosi negatif seperti kecemasan dan depresi.

Tips olahraga

• Saat merasa sedih, cobalah kombinasi “musik + olahraga”. Pilih lagu-lagu yang ceria (seperti pop atau rock), dan lakukan jumping jack dan burpee mengikuti irama. Ini dapat dengan cepat mengurangi stres.

• Jika Anda lebih menyukai ketenangan, Anda dapat memilih latihan lembut seperti Tai Chi dan Baduanjin. Gerakannya lambat dan lembut, dikombinasikan dengan pernapasan yang teratur, yang dapat menenangkan suasana hati yang mudah tersinggung.

3.Olahraga adalah "peningkat daya ingat", membuat otak lebih fleksibel.

Seiring bertambahnya usia, banyak orang merasa daya ingat mereka semakin memburuk. Mereka lupa apa yang baru saja mereka katakan atau lakukan begitu mereka menoleh. Bahkan, jika Anda ingin menjaga otak Anda dalam "kondisi awet muda", olahraga juga merupakan pilihan yang baik.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak, menyediakan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga memfasilitasi pertumbuhan dan perbaikan sel saraf. Pada saat yang sama, olahraga juga dapat merangsang perkembangan "hipokampus" di otak. Hipokampus adalah area penting di otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori. Semakin tinggi tingkat aktivitasnya, semakin kuat memori dan kemampuan belajar kita.

Sebuah studi pada lansia menunjukkan bahwa setelah secara konsisten melakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat atau Tai Chi) tiga kali seminggu selama 30 menit setiap kali selama enam bulan, skor tes memori peserta meningkat rata-rata 15%, hampir dua kali lipat dibandingkan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Tips olahraga

Saat berjalan-jalan, Anda bisa mencoba "latihan memori", seperti mengingat bangunan-bangunan penting di sepanjang jalan (seperti minimarket dan lampu lalu lintas), lalu mengingat rute tersebut saat sampai di rumah. Latih memori Anda dalam proses aktivitas fisik.

Pilihlah “latihan terkoordinasi”, seperti lompat tali dan menendang kok. Latihan-latihan ini membutuhkan koordinasi tangan dan mata, serta tangan dan kaki, dan dapat secara bersamaan mengaktifkan beberapa area otak, sehingga meningkatkan fleksibilitas otak.

Beradaptasi dengan peralatan olahraga

• Penghitung lompat tali: Secara otomatis merekam jumlah lompatan tali dan kalori yang terbakar, membantu Anda memperjelas tujuan olahraga dan mengontrol intensitas olahraga Anda secara tepat.

4.Olahraga adalah "penjaga kekebalan tubuh", yang melindungi kesehatan.

Setelah pandemi, orang-orang semakin khawatir tentang kekebalan tubuh. Bahkan, olahraga adalah obat alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Saat kita berolahraga, sistem kekebalan tubuh kita diaktifkan, meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan seperti sel darah putih dan limfosit. Sel-sel ini dapat lebih cepat mengidentifikasi dan menghilangkan zat-zat berbahaya seperti bakteri dan virus di dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit. Secara bersamaan, olahraga meningkatkan metabolisme tubuh, membantu mengeluarkan racun dan mengurangi respons peradangan, sehingga semakin memperkuat daya tahan tubuh.

Namun, penting untuk dicatat bahwa olahraga harus dilakukan secara "sedang". Berolahraga secara berlebihan justru dapat membuat tubuh kelelahan dan menurunkan kekebalan tubuh. Secara umum, melakukan olahraga intensitas sedang 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit setiap sesi adalah cara optimal untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

5.Olahraga adalah "katalisator untuk sikap hidup", membuat Anda lebih disiplin dan percaya diri.

Selain dampaknya secara langsung pada tubuh dan pikiran, olahraga juga dapat secara diam-diam mengubah sikap kita terhadap kehidupan.

Ketekunan dalam berolahraga itu sendiri merupakan manifestasi dari disiplin diri. Ketika Anda berlari pada waktu yang tetap setiap hari atau pergi ke gym tepat waktu setiap minggu, Anda sedang mengembangkan disiplin diri. Disiplin diri ini secara bertahap akan meluas ke aspek kehidupan lainnya, seperti makan tepat waktu, menjaga jadwal yang teratur, dan bekerja secara efisien.

Pada saat yang sama, perubahan fisik yang dihasilkan oleh olahraga juga akan membuat kita lebih percaya diri. Jika Anda tekun berolahraga dalam jangka waktu tertentu, Anda akan mendapati bahwa bentuk tubuh Anda membaik, energi Anda lebih berlimpah, dan kondisi mental Anda secara keseluruhan juga berbeda.

Tips olahraga

Susunlah “rencana latihan langkah demi langkah”, misalnya, berolahraga selama 10 menit setiap hari di minggu pertama dan 15 menit setiap hari di minggu kedua. Tingkatkan durasi latihan secara bertahap untuk menghindari menyerah karena target yang terlalu tinggi.

Bergabunglah dengan komunitas olahraga (seperti kelompok lari atau kelompok yoga), lakukan check-in olahraga bersama orang-orang yang memiliki minat serupa, saling mengawasi, berbagi pengalaman, dan tingkatkan ketekunan Anda dalam berolahraga.

Keterampilan yang baik dan peralatan yang tepat membuat olahraga menjadi lebih mudah.

Pada titik ini, Anda mungkin berkata, “Ada begitu banyak manfaat dari olahraga, dan teknik serta peralatannya juga sangat praktis. Tetapi bagaimana jika saya masih khawatir tidak mampu menjalankannya secara konsisten?”

Sebenarnya, olahraga tidak pernah menjadi "tugas yang membosankan". Menggunakan teknik yang tepat dapat membuat olahraga lebih efisien. Memilih peralatan yang tepat dapat membuat olahraga lebih nyaman. Anda tidak perlu langsung mengejar intensitas dan kesulitan tinggi sejak awal. Mulailah dengan gerakan sederhana, gunakan peralatan yang sesuai untuk membantu Anda, dan secara bertahap temukan kegembiraan berolahraga.

Misalnya, menggunakan gelang pintar untuk mencatat langkah harian dan melihat angkanya bertambah sedikit demi sedikit; Lakukan peregangan sederhana di rumah dengan matras yoga dan rasakan relaksasi tubuh Anda. Tantang batasan Anda dengan lompat tali dan nikmati kegembiraan saat berhasil melampaui batas.

Olahraga bukanlah "lari cepat", melainkan "maraton". Selama Anda bersedia memulai dan mencoba, Anda dapat memperoleh kesehatan, kebahagiaan, dan kepercayaan diri dalam olahraga. Mulai hari ini, siapkan peralatan yang tepat, terapkan keterampilan praktis, dan mulailah perjalanan olahraga Anda sendiri!